マインドフルネス研修のおすすめ研修会社14選【2026年最新】

社員研修の導入支援を行っているKeySessionが、マインドフルネス研修のおすすめ研修会社を紹介します。

企業の強みや特徴など会社ごとにご紹介いたします。

社員研修の導入やマインドフルネス研修の実施、人材育成でお悩みの経営者・人事部・総務のご担当者はお気軽にお問い合わせください。

14社からだと選びきれないなら、こちらのとくにおすすめの3社をまずはチェックしてみましょう。

マインドフルネスについては、こちらの記事でも詳しく解説しております。合わせてご参照ください。「マインドフルネスとは？その意味、効果、実践方法、おすすめのアプリを紹介（KeySession）」

マインドフルネス研修のおすすめ研修会社14選

クロスメディアグループ株式会社

研修会社	クロスメディアグループ株式会社
研修方針	健康分野の専門家ネットワークと編集力を武器に、企業の製品・サービス開発からマーケティング・プロモーションまでワンストップで支援する研修プログラム
代表者	小早川幸一郎
所在地	東京都渋谷区千駄ヶ谷4-20-3 東栄神宮外苑ビル
設立日	2020年9月
従業員数	社員 64名 / パート・アルバイト 20名
対象地域	日本全国対応可能（交通費・宿泊費等が別途かかる場合があります）
事業内容	ビジネスパーソンが健康的でいきいきと働く世の中をつくるために「アクティブヘルス」（健康促進）に関係する事業を多角的に展開しています。書籍出版、フィットネス事業、そして企業向けの健康経営導入の支援など行っています。

クロスメディアグループ株式会社は、社員の心身の健康と業務効率向上を目指したマインドフルネス研修を提供しています。

本研修は、ストレス管理、集中力の強化、対人関係の改善など多岐にわたる効果を持ち、理論と実践をバランス良く組み合わせたカリキュラムが特徴です。独自のエビデンスに基づいた内容と経験豊富な講師陣が、呼吸法や瞑想を通じて日常業務に即活用できるスキルを習得させます。

クロスメディアグループの強みである健康分野の専門家ネットワークと編集力を活かし、最新の知見を反映したプログラムを展開。企業のニーズに合わせたカスタマイズも可能で、持続可能な成長と社員のウェルビーイングをサポートします。総合的なサポート体制により、貴社の組織力向上に貢献します。

クロスメディアグループ株式会社の導入実績

この研修のカリキュラム例

株式会社オフィスキャリエール

研修会社	オフィスキャリエール
研修方針	人と企業が成長する研修を沖縄で。現場力を育てる実践型社員教育ならオフィスキャリエールへ。
代表者	小那覇りな
設立日	１９９７年
従業員数	１名　（認定講師１１名）
対象地域	日本全国対応可能（交通費・宿泊費等が別途かかる場合があります）
事業内容	・研修業 ・接遇および社員教育コンサルタント

日常で活用できる実践型メソッドで自己の思考パターンを俯瞰し、メタ認知力・集中力・感情コントロール力を同時に養成し、ストレスマネジメントと自己理解も深めるマインドフルネス研修を提供しています。

特長は、体験型のワークを重視し、呼吸法やボディスキャンなどを通じて、即日で実践できる力が身につく点。研修後も振り返りやオンラインサポートによるフォロー体制があり、継続的なメタ認知力の向上を支援します。

マナー・CS・ストレスケア研修など幅広い知見を活かし、受講者一人ひとりの気づきを大切にするプログラムです。本研修は、新入社員から中堅社員、管理職まで、あらゆる階層の社員に対応。感情コントロールが苦手、メンタルが不安定といった悩みに応え、研修後は「こころ穏やかに過ごせる」「自分をより深く理解できた」と好評です。

社員の心の健康を育てる第一歩として、オフィスキャリエールのマインドフルネス研修をご検討ください。

オフィスキャリエールの導入実績

この研修のカリキュラム例

株式会社モチベーション＆コミュニケーション

研修会社	株式会社モチベーション＆コミュニケーション
研修方針	感情・思考・行動のアプローチをワンストップで提供し、自発的かつ自然に心の底から湧き上がるモチベーションを醸成、ワークショップで実践定着を図る
代表者	桐生 稔
所在地	東京都新宿区西新宿1-25-1 新宿センタービル49階
設立日	2017年4月1日
対象地域	日本全国対応可能（交通費・宿泊費等が別途かかる場合があります）
事業内容	コミュニケーションに関するセミナー事業 コーチング・カウンセリング事業 企業研修事業 教育研修部垂直立ち上げ事業 講師育成事業 書籍・DVD・動画によるコンテンツ事業 コミュニケーションスクールフランチャイズ事業

現代のビジネス環境では、社員のパフォーマンス向上とチームの調和が求められています。株式会社モチベーション＆コミュニケーションが提供するマインドフルネス研修は、これらの課題を解決します。本研修は、人事・教育担当者や業務効率を高めたい方、職場での対立解消を目指す方に最適です。

研修の特徴として、マインドフルネスがもたらす具体的な効果を理解でき、怒りや感情のコントロール方法を習得できます。また、呼吸法や自律訓練法を通じて、いつでもどこでもリラックスできるスキルを身につけます。さらに、チームメンバー同士の関係性を向上させ、組織全体のパフォーマンスを20％以上アップさせる実績があります。

株式会社モチベーション＆コミュニケーションの強みは、心理学に基づいた自然型モチベーションアッププログラムと、豊富なセミナー・研修の実績です。講師陣は「コミュニケーションの専門家」として高い評価を受けており、各企業のニーズに合わせたカスタマイズ研修を提供します。オンライン対応も可能で、広いスペースを必要としない柔軟な実施方法を採用しています。

心からワクワクし、イキイキと働ける環境を創造するために、ぜひ同社のマインドフルネス研修をご活用ください。詳細やご相談はお気軽にお問い合わせください。

株式会社モチベーション＆コミュニケーションの導入実績

この研修のカリキュラム例

株式会社サンカラ

株式会社サンカラは、心身の健康増進と自己成長をサポートし、企業の業務効率化に貢献するマインドフルネス研修を提供する企業です。金融、IT、製造、サービス業等、幅広い業界に実績があり、Googleやゴールドマンサックスなどの先進企業でも取り入れられているマインドフルネスの手法を用いています。長時間労働、人間関係の悩み、業務負荷によるストレスを軽減し、生産性向上に繋がるプログラムを提案。代表の人見ルミは、マインドフルネス関連の著書もあり、各種メディアにも多数紹介されています。

サンカラのマインドフルネス研修は、ストレス軽減と効率的な仕事の進め方を教えるプログラムです。理論的、体系的な説明のもと、脳科学のエビデンスに基づく方法で、呼吸法や瞑想法を含む多角的なアプローチを採用しています。ヨガストレッチを取り入れることで体感できるリフレッシュ感も特徴の一つ。実際に身体の柔軟性が向上し、心の落ち着きや目標達成能力の強化が期待できます。企業の要望に応じたカスタマイズが可能で、全国どこでも対応しています。

株式会社サンカラの強み	心身のストレス解消と自己成長を促し、業務効率化を支援するマインドフルネス研修を提供。
代表者	人見 ルミ
所在地	東京都港区南青山
電話番号	03-3505-5286
URL	http://www.mindfulness-jp.com/
研修カテゴリー	マインドフルネス研修

株式会社プラスパ

マインドフルネスを取り入れた研修は、全体の生産性と個人の幸福を向上させることを目指しており、特に呼吸法や瞑想を取り入れたプログラムが提供されています。

株式会社プラスパの強み	マインドフルネスアカデミーを通じて、より良い脳の休息とモチベーションを学べるプログラムや、高品質な生活を維持するためのカウンセリングを提供。
代表者	荻原 順子
所在地	東京都中央区銀座4-10-16 シグマ銀座ファースト4F
電話番号	03-5340-1501
URL	https://pluspa.com
研修カテゴリー	マインドフルネス研修

株式会社ボディ・マインド・バランス

職場のメンタルヘルス改善に特化し、ヨガや呼吸法を用いた独自の研修プログラムを提供しています。創業者自身の休職経験から、労働者のメンタルケアを重視。ストレスマネジメント、自律神経調整、体調管理を軸に、持続可能な職場環境の実現を目指す。企業や団体に対して実施される研修は、受講者の自己認識と対処スキル向上に寄与します。

株式会社ボディ・マインド・バランスの研修は、参加者が実際に体験しながら学べるインタラクティブなスタイルが特徴。メンタルヘルスや対人関係スキル向上を目的としたプログラムが、参加者の日常生活にすぐに活かせる内容で提供されます。特に、オフィスでも実施可能なリラクゼーション技法や、職場でのストレス対応に役立つ具体的な方法が盛り込まれており、働く人々の心身の健康維持と生産性向上が図られます。

株式会社ボディ・マインド・バランスの強み	株式会社ボディ・マインド・バランスは、体と心両方に焦点を当てたメンタルヘルス研修とオフィスヨガを通じて、働く人々の健康を支援しています。
代表者	草川 明美
所在地	東京都港区元麻布2-14-26-503
電話番号	03-6313-1685
URL	https://www.bodymindbalance.co.jp/
研修カテゴリー	アンガーマネジメント研修メンタルヘルス研修マインドフルネス研修ラインケア研修ウェルネス研修

株式会社エリクシア

エリクシアは、産業医サービスをはじめとする人事労務コンサルティングを通じて、組織と従業員間のミスマッチを解消することに注力しています。心理学や医療、経営の知見を融合させた独自のアプローチで、組織課題の根本からの解決と予防を目指し、組織の活性化に貢献しています。その結果、従業員から発生するマイナス感情を最小限に抑えることができます。

エリクシアの「ラインケア研修」は、管理監督者が部下の心理状態を理解し、メンタルヘルス不調を早期に発見・対処するスキルを習得します。研修では、実際の問題に即した内容を繰り返し学ぶことで、知識の定着とスキルの向上を図ります。プログラムは、メンタル不調の基本知識や対処法を学ぶことに重点を置き、管理職が部下のメンタルケアを実践的に行えるように設計されています。

株式会社エリクシアの強み	年間約2.5千件の人事課題解決に対する豊富な経験と専門性を有し、効果的な解決策を提供。
代表者	代表取締役　上村紀夫
所在地	東京都東京都港区赤坂5-4-12 TGA AKASAKA 8F
電話番号	03-5114-7637
URL	https://www.elixia.co.jp/
研修カテゴリー	アンガーマネジメント研修メンタルヘルス研修ハラスメント研修マインドフルネス研修レジリエンス研修ラインケア研修健康管理研修

株式会社インソース

インソースが提供する「ストレス耐性・回復力を高める マインドフルネス研修」は、1名から受講可能な公開講座形式で提供されるオンライン研修です。VUCA時代と呼ばれる変化の激しい現代社会において、ぶれない心・高いレジリエンスを保つことを目指し、科学的知見に基づいたマインドフルネスの実践法を学びます。

本講座では、脳科学に基づいた呼吸法や、NVC（非暴力コミュニケーション）のエッセンスを活用。講義と演習を半分ずつ行い、自分の感情やニーズを見つめ、共感力を高めるアプローチにより、感情の安定とストレス軽減を図ります。担当トレーナー自身の体験を交えた解説も好評です。

心の状態を整える技術を身につけたい方、チームの安定に寄与したい管理職やリーダー層に最適な研修です。

株式会社インソースの強み	階層別・テーマ別研修に強みを持ち、公開講座・カスタマイズ・eラーニングを組み合わせた総合的な教育支援を提供。
代表者	舟橋孝之
所在地	東京都荒川区西日暮里4-19-12 インソース道灌山ビル
電話番号	03-5834-2773
URL	https://www.insource.co.jp/index.html
研修カテゴリー	マインドフルネス研修レジリエンス研修メンタルヘルス研修

株式会社リスキル

株式会社リスキルの「マインドフルネス研修」は、ストレス軽減と集中力向上を同時に実現し、ビジネスパーソンのパフォーマンス最大化を目指す研修です。呼吸法や瞑想、アテンショントレーニング、ボディスキャンなど、実践的なワークを通して「今ここ」に集中するスキルを習得します。

この研修では、自身の思考や感情の癖に気づき、怒りや思い込みのコントロール方法を学ぶことで、職場のストレス耐性や回復力を高めます。また、共感力の向上や創造的な発想の促進にもつながり、社員一人ひとりのパフォーマンス向上を支援します。

「一社研修」「公開講座」「eラーニング」など複数の形式に対応し、全国対応・オンライン開催も可能。受講者からは「感情に左右されず、業務に集中できるようになった」「呼吸法や瞑想が役立った」と高い評価を得ています。

株式会社リスキルの強み	実践的なマインドフルネス研修をはじめ、全国で展開できる多彩な研修ラインナップと柔軟なカスタマイズ提案が強み。
代表者	松田 航
所在地	東京都新宿区四谷4-28-4 YKBエンサインビル10F
電話番号	0120-299-194
URL	https://www.reskill.jp/
研修カテゴリー	マインドフルネス研修メンタルヘルス研修レジリエンス研修アンガーマネジメント研修ラインケア研修セルフケア研修

株式会社enmono

株式会社enmonoは、イノベーションを促進する独自のアプローチを提供する企業です。代表の三木康司は、自らの坐禅経験からマインドフルネスを活用したイノベーション手法「zenschool」を開始しました。同社は、未知のアイデアを実現させるための新規事業や商品開発を支援しており、インターネットが情報を氾濫させる現代において、内発的動機に基づくイノベーションの重要性を説いています。これにより、数々のイノベーターを輩出し、企業や個人が独自のビジョンを形にする手助けをしています。

株式会社enmonoの提供する「zenschool」は、イノベーションを実現するための研修プログラムです。このプログラムは、参加者が自らの内発的な動機を掘り下げ、実現したいアイデアを深く理解し、それを現実化するためのプロセスを学びます。また、マインドフルネスを取り入れたコーチングを通じて、参加者が自己の欲求に気づき、社会との折り合いをつけて自立するまでを支援します。この独特なアプローチは、参加者が自らのゴールを見つけ出し、現実化するための持続可能なプロセスを構築することを目的としています。

株式会社enmonoの強み	「zenschool」運営の経験を基に、独自のマインドフルネスを活用したイノベーション手法を提供。
代表者	三木康司
所在地	神奈川県鎌倉市材木座4-5-25
URL	https://www.zenschool.jp/
研修カテゴリー	コーチング研修マインドフルネス研修

株式会社トライプランニング

株式会社トライプランニングは、経営者と従業員が協力し、戦略の策定から実行に至るまでをサポートすることで知られています。会社は、人材育成、ITの活用、WEBマーケティングなどのサービスを提供し、中小企業の成長を加速します。

経営において必要な「人」「マーケティング」「IT」の三つの要素をバランス良く組み合わせることで、お客様の売上拡大・利益拡大を支援しています​。

株式会社トライプランニングの研修プログラムは、人材の「採用」「定着」そして「育成」に焦点を当てています。同社は、次世代に向けてのバトンを繋ぐことを目指し、職場で活き活きと働く社員の育成を目指します。研修では、実務に落とし込んだ経営支援を行うことで、変化に強い経営力を育て、経営計画に基づく最適な人材育成を提案しています。

株式会社トライプランニングの強み	株式会社トライプランニングは、20年以上の実績と700社以上の顧客に対する経験を持ち、信頼と責任を大切にしています。人、マーケティング、ITを核に事業を展開。
代表者	代表取締役　石原保志
所在地	神奈川県横浜市港北区新横浜2-14-6 パークシティ新横浜８F
電話番号	045)620-3010
URL	https://triplanning.jp/
研修カテゴリー	マーケティング研修タイムマネジメント研修マインドフルネス研修webマーケティング研修IT研修評価者研修

株式会社フジEAPセンター

フジEAPセンターは、特に地方都市を中心に、従業員の精神健康問題を支援するEAP（Employee Assistance Program）サービスを提供しています。従業員が抱える様々な悩みを専門のコンサルタントやカウンセラーが解決支援し、再び仕事に専念できる状態を目指します。

医師や法律専門家とも連携し、予防策やシステム構築にも力を入れています。これにより、メンタルヘルスだけでなく、働き方改革や健康経営など、幅広い課題に対応しています。

株式会社フジEAPセンターの強み	人事部を支援し、多様化する顧客ニーズに対応。EAPサービスで従業員の生産性向上を図る。
代表者	代表取締役 坂部 善久
所在地	静岡県静岡市葵区伝馬町16-7　シルクスクエア本館5階
電話番号	054-251-6500
URL	https://www.fujieap.com/
研修カテゴリー	ストレスマネジメント研修ビジネスゲーム研修メンタルヘルス研修生産性向上研修働き方改革研修コンプライアンス研修キャリアデザイン研修マインドフルネス研修健康管理研修ウェルネス研修

泰岳寺 – 泰丘良玄

泰岳寺では、約2500年の伝統を持つ仏教、特に禅を現代社会においても活きる形で伝えています。情報工学科出身の僧侶として、科学的な思考と禅の修行を組み合わせることで、独自の視点からメンタルケアやマインドフルネスの実践方法を提案。

現代人のストレスやメンタルの問題に対して、理論だけでなく、実践を通して解決策を提示することを特徴としています。

泰岳寺で行われる研修は、ただの坐禅体験に留まらず、日常生活やビジネスシーンにおいて心を豊かに保つための具体的な技術を学べる場を提供します。

研修内容は、坐禅やマインドフルネスを基にしつつ、参加者一人ひとりが抱える問題に対して、実践的な解決策を提案。理系の論理的な思考法と禅の教えを組み合わせることで、心のケア方法だけでなく、集中力の向上やストレスマネジメントの方法も学ぶことができます。研修は、小学生から社会人まで幅広い年齢層に対応しており、オンラインでの参加も可能です。

泰岳寺 – 泰丘良玄の強み	理系出身の僧侶としての論理的思考と、禅の実践経験を生かし、日常に役立つマインドフルネスや心のケア方法を提供。
代表者	泰丘 良玄
所在地	愛知県春日井市上条町10-198
URL	https://www.taigakuji.net/
研修カテゴリー	マインドフルネス研修

株式会社アオゾラリード

株式会社アオゾラリードは、包括的な人材育成サービスを提供し、クライアントのニーズに応じたカスタマイズ可能な研修を特色としています。実績豊富な講師陣が、実践的なスキル向上を目指し、参加者の潜在能力を引き出すことに注力。さまざまな業種に対応し、組織の成長をサポートします。

同社の研修プログラムは、実践的な学びを重視し、参加者一人ひとりの能力向上を図ることができるよう設計されています。具体的な課題解決を促すカリキュラムを提供し、変化するビジネス環境に即応するためのスキル習得に焦点を当てています。長期的な視点で人材育成を行い、企業の競争力強化に寄与します。

株式会社アオゾラリードの強み	株式会社アオゾラリードは、独自の研修プログラムで知られ、全国各地の企業向けに柔軟な対応を提供しています。
代表者	角田 七緒
所在地	兵庫県姫路市東延末1丁目4　東亜ビル2階
電話番号	079-222-8303
URL	https://www.aozoralead.co.jp/
研修カテゴリー	ストレスマネジメント研修人材育成研修クレーム対応研修マーケティング研修メンタルヘルス研修部下育成研修マインドフルネス研修webマーケティング研修ストレングスファインダー研修ロジカルライティング研修モチベーション研修

KeySessionのマインドフルネス研修プラン一覧

KeySessionに登録されているマインドフルネス研修のプラン一覧は以下のとおりです。

研修プラン	研修会社
60分で実施できるマインドフルネス体験研修【オンライン可） 60分	クロスメディアグループ株式会社
マインドフルネス研修 2時間	オフィスキャリエール
「おやつ時間をマインドフルに！」心も体も食生活も整えるマインドフルネス研修 2時間	クロスメディアグループ株式会社
ヒューマンスキル研修 2時間	オフィスキャリエール
女性社員向けマインドフルネス研修 60分	クロスメディアグループ株式会社
仕事パフォーマンスアップのためのマインドフルネス研修	クロスメディアグループ株式会社
食事瞑想 マインドフルイーティング研修	クロスメディアグループ株式会社
メンタルヘルスとパフォーマンスを上げるための瞑想研修 75-90分	レイテストナレッジ株式会社
研究開発・企画職向け 生産性向上研修 70分	クロスメディアグループ株式会社
社員のパフォーマンスを上げるマインドフルネス研修	株式会社モチベーション＆コミュニケーション

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マインドフルネス研修とは

マインドフルネス研修とは、マインドフルネスを習得して実践で活かすための研修です。そもそもマインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を向けるための手法やプロセスのことであり、代表的なものには瞑想が挙げられます。

アメリカではマインドフルネスを心理学的治療の一つとして活用しており、GoogleやAppleでも取り入れられています。最近は、日本でもマインドフルネスのセミナーが開催されるようになりました。Yahoo!やメルカリ、トヨタなどでも実践され、注目度が増しています。

マインドフルネス研修が注目される理由

マインドフルネス研修が注目されている理由は、生産性の向上やストレスの緩和など、ビジネスの現場において効果が高いことがわかったからです。

人材不足が深刻化する今、多くの企業では生産性を高めることが重要視されています。マインドフルネスには頭と心をクリアにし、全集中を注げるようになる効果が期待できます。これにより高い集中力を維持しながら仕事に向き合えるようになるため、生産性の向上につながるのです。社員一人ひとりの生産性が向上すれば、限られた人数でも業務をこなせるようになります。

また、マインドフルネスにはネガティブな感情に目を向け、それを知覚することで精神状態をフラットにできる効果があります。職場や在宅勤務でストレスを感じる社員は増えているため、マインドフルネスによってストレスを緩和できれば離職率の低下にもつながるでしょう。

これらの問題を解決する手段として、マインドフルネスを導入する企業が登場しました。その効果は注目を浴び、現在では多くの企業で導入されるようになったのです。

マインドフルネス研修の目的・効果

マインドフルネス研修の目的・効果は以下の3点です。

• 集中力が高まり生産性が向上する
• ストレスが軽減される
• 新しいアイデアが生まれやすくなる

それぞれ解説していきます。

集中力が高まり生産性が向上する

マインドフルネス研修を実施すると、社員の集中力が高まり生産性が向上する効果が期待できます。マインドフルネスは心の中を整理し、フラットな状態で仕事に向き合えるため、目の前の仕事に対して全集中を注げるようになります。

人は仕事中でも「取引先に連絡しておかないと」「部下に任せた仕事の進捗状況を確認しないと」「今日の夜ご飯はどうしよう」など、さまざまなことを考えてしまうものです。目の前の仕事に100％集中できなければ、生産性は低下しかねません。

マインドフルネスを取り入れると、雑念が消えて「今、この瞬間」に高い集中力で挑めるようになります。集中力が高まりパフォーマンスが向上すれば、生産性アップにもつながるでしょう。

ストレスが軽減される

ストレスを軽減することもマインドフルネス研修を取り入れる目的の一つです。

マインドフルネスには、ストレスホルモンを出す司令塔「偏桃体」の反応をおだやかにする作用があるといわれています。扁桃体の過活動を抑えられるため、怒りや不安などの感情をコントロールしやすくなります。その結果、ストレスが過剰にかかるのを防げるのです。

また、マインドフルネスには幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促す作用もあります。イライラを抑えられるため、仕事や人間関係におけるストレスに負けず、常によいコンディションを保ちやすくなります。

新しいアイデアが生まれやすくなる

マインドフルネス研修には、新しいアイデアが生まれやすくなる効果もあります。

マインドフルネスの状態でいると、雑念が払われ、「今」行っている仕事への集中力を高められます。他の業務のことやプライベートなことなど余計な思考が無くなるため、脳は疲れにくくなるのです。

その結果、必要な部分に脳を使えるようになり、新しいアイデアが浮かびやすくなります。

マインドフルネス研修のカリキュラム例

マインドフルネス研修のカリキュラム例は、以下の通りです。

研修の対象者

• 多忙や責任感によりストレスが高くなる中堅社員
• 部下をまとめる際に俯瞰した目線が必要となる管理職

目指すゴール

1. 心身のコンディションを整える方法を知る
2. 客観的な視点を持ち、自分と他者のありのままを受け止める状態になる
3. マインドフルネスの考え方を現場のリーダーシップに役立てる

簡単にできるマインドフルネスの方法

簡単にできるマインドフルネスの方法は、以下の2つです。

• 呼吸法
• ボディスキャン

それぞれの方法について紹介します。

呼吸法

簡単にできるマインドフルネスの方法に、呼吸法があります。場所を選ばずにできるため、昼休みに実施するのもおすすめです。そうすれば、午後からも高い集中力を保ちながら業務に取り組めるでしょう。

マインドフルネス呼吸法の進め方は、以下のとおりです。

1. 椅子に腰掛け、床に足を付け、背筋をピンと伸ばす
2. 軽く目を閉じ、手は膝に置く
3. 口から息をゆっくり吐き出す（体の中の酸素をすべて吐き出すイメージ）
4. 鼻からゆっくり息を吸う
5. 呼吸のリズムや呼吸の音に意識を向ける
6. 自分のペースで呼吸を3分くらい繰り返す
7. ゆっくりと目を開ける

呼吸法を行っている中で、雑念が浮かぶこともあります。その際は、否定せずに認識してから注意を呼吸に戻しましょう。

ボディスキャン

ボディスキャンもまた、簡単にできるマインドフルネスの方法の一つです。意識を自分の体のさまざまな部位に動かす集中瞑想です。

体の状態に敏感になれるため、ストレスを事前に回避できるようになります。また、隠れた体の不調や緊張度合いを知ることもできるため、自分を見つめることにつながります。

ボディスキャンの進め方は、以下のとおりです。

1. 肩幅に足を開いて立つか、椅子に座り背筋を伸ばす（横になってもOK）
2. 軽く目を閉じて何度か深呼吸をし、気持ちを落ち着かせる
3. 体のパーツごとに観察をする（足先、ふくらはぎ、太もも、お腹、胸、腰、背中、肩、腕、手、指、首、頭） 各パーツの痛みやかゆみ、筋肉の張り具合などを観察する。何も感じなければそのまま次のパーツに進む
4. 不快な感覚があった場合は、深呼吸をしながら吐く息とともに不快な感覚が体外に出ていくイメージをする
5. 途中でほかのことを考えたり、集中できなくなったら何度か深呼吸をして呼吸に意識を集中させる

そして落ち着いたらまた続きからスキャンをやり直す

1. 全身の観察が終わったら指先と足先を少し動かし、ゆっくり目を開ける

⇒マインドフルネスで生産性を改善！マインドフルネスの効果・やり方など徹底解説

マインドフルネス研修を実施する上での注意点

マインドフルネス研修の注意点は以下の2点です。

• すぐに効果が出るものではない
• 特定の社員には実施しない

それぞれ解説していきます。

すぐに効果が出るものではない

マインドフルネス研修の効果はすぐに出るものではありません。1回実施しただけでは効果は実感しにくいため、継続的に行うことが重要です。

一般的にマインドフルネスの効果を実感するまでには、3週間ほどかかるといわれています。中には、半年以上続けて効果を実感できた人もいます。マインドフルネスを取り入れる際は、長い目で見るようにしましょう。

特定の社員には実施しない

マインドフルネス研修は、精神疾患などを抱えている人には実施しないよう注意が必要です。

緊張しやすい人や現在不安を感じている人は、集中できず焦りから余計に緊張や不安を増長させてしまうことがあります。また、マインドフルネスでは自身のネガティブな感情と向き合うこともあるため、精神疾患などを抱えていると悪い感情に支配される可能性があります。

逆効果を招く恐れがある社員には実施しないこと、そして社員に強制しないことが重要です。

マインドフルネス研修の導入企業例

マインドフルネス研修を導入している代表的な企業は、下記の3社です。

• Google
• Apple
• ゴールドマンサックス

各社の具体的な取り組み内容や効果について紹介していきます。

Google

Googleでは設立9年目からマインドフルネス研修を導入しています。

Googleがマインドフルネスを取り入れた最初の目的は、社員一人ひとりのウェルビーイングでした。社員が心身ともに満たされ、社会的に満足できる状態であることが、会社の発展につながると考えたのです。

実際にマインドフルネスを導入すると、効果はそれだけではありませんでした。ストレスの軽減、生産性の向上、感情の抑制、チームワークの向上といった効果が得られました。

Googleで導入しているマインドフルネス研修は「サーチ・インサイド・ユアセルフ（SIY）」と呼ばれるもので、マインドフルネスと脳科学、エモーショナル・インテリジェンスを組み合わせたGoogle独自のプログラムです。

1日30分のプログラムに、社員は自由に参加できます。参加した多くの社員は生産性の向上を実感しているようです。

Apple

Appleも、マインドフルネス研修を実施している企業の一つです。創業者のひとりであるスティーブ・ジョブズ氏も、大事なイベントの前にマインドフルネスを取り入れていたそうです。

Appleでは、創造性を高める効果に着目し、社員にもマインドフルネスの実施を推奨しています。社内で瞑想やヨガの講習を実施するほか、勤務時間内の30分間を瞑想に当ててよいとしています。また、瞑想ルームが完備されているオフィスもあります。

ゴールドマンサックス

大手金融機関のゴールドマンサックスでは社員の健康プログラムの一環として、マインドフルネス研修を導入しています。ニューヨークの大手金融機関という大きなプレッシャーがのしかかる社員が、思考をクリアにして集中力を発揮して意思決定できるよう、メンタルケアを行うことが目的だと推測できるでしょう。

その効果は、フォーチュン誌の「最も働きがいのある企業」というランキングに表れています。2013年には93位だったのに対し、2014年には45位へと躍進しました。社員の精神的な満足度が改善されたと考えられます。

マインドフルネス研修についてよくある質問

マインドフルネス研修についてよくある質問は、以下の3つです。

• 会社で用意するものはありますか？
• オンラインでの受講は可能ですか？
• 受講後のフォローアップはありますか？

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マインドフルネス研修と一緒に実施を検討したい研修

これらの研修は、マインドフルネスの持つ集中力向上や自己認識の深化といった利点を補完し、個人の生産性と福祉を全面的に支援することができます。

ストレスマネジメント研修

マインドフルネスはストレスを管理し、感情のコントロールを助けることが知られています。ストレスマネジメント研修との併用は、実務上のストレス対処能力を強化し、より健康的な職場環境を促進することにつながります。

ストレスマネジメント研修のおすすめ研修会社18選

コーチング研修

マインドフルネスは自己認識を深め、現状を受け入れる力を養います。これをコーチング技術と組み合わせることで、コーチングを受ける人々自身が自己理解を深め、成長の機会をより効果的に活用できるようになります。

コーチング研修におすすめの会社12選！失敗しない選び方も解説

リーダーシップ研修

リーダーとしての効果性は、集中力と冷静さに大きく依存します。マインドフルネス研修をリーダーシップ研修と組み合わせることで、リーダーが自己管理能力を高め、チームをインスパイアし、動機付ける能力を向上させることができます。

リーダーシップ研修のおすすめ研修会社24選

コミュニケーション研修

効果的なコミュニケーションは、注意深く相手の言葉を聞く能力から始まります。マインドフルネスはこの点で非常に役立ち、コミュニケーション研修と合わせることで、職場での対人関係やチームワークが向上します。

コミュニケーション研修におすすめの会社28選！失敗しない選び方も解説

マインドフルネス研修の導入をサポートします

最適なマインドフルネス研修の選定は、KeySessionにお任せください。
専門的な知識と経験を持つ我々が、貴社のニーズに合わせた最良の人材育成・研修会社をご提案します。